Wczroajszy trening ciagow Martwy ciag 50 x 8,8 100 x 5 140 x 5 180 x 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki [...]
trening silowy bedzie dobry niechce juz mi sie pisac dlaczego bo to dlugo by trwalo 3-4 g tak to duzo niestety popelniasz blad przy wyliczeniach , na kg masy ale wzory na obliczanie zapotrzebowania sa dla osob z standardowym bf , przy wiekszym bf zapotrzebowania na kcal maleje a przy mniejszym rosnie wiec dlatego mozesz smigac na 6 gramach wegli [...]
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-)
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]
02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg Wziąłem z ciekawości jeszcze 36tki i zrobiłem ledwo 3p, więc jeszcze trochę i może te 6p pęknie. Druga sprawa, że te [...]
23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]
07.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*5p 31*8p 26*10p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 7 7 6 5 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Mam podopiecznego, który zatrzymał się na podobnym ciężarze. Swoją drogą silny [...]
29.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*3p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31*6p 36*5p 31 31*max 3.Pompki klatka 4 serie: +10kg * 5-6p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg Dzisiaj to nie był mój dzień jeżeli chodzi o klatkę, ale starałem się wycisnąć maks z treningu.
400g chudego sera to ok 80g czystego bialka. sporo zalezy od tego ile wazysz i jakie sa twoje cele. z tego co pisza spece na forum to np. na masie nalezy wcinac ok 1,5-2g bialka na kg masy ciala. jak wazylbys np. 80 kg to 400g twarogu zaspokajaloby ok. 50-65% twojego zapotrzebowania. a to juz mi zalatuje ostra monotonia, ktora nie jest dobra z [...]